Remember Ladies, tidur berkualitas tidak hanya memberikan manfaat bagi kesehatan fisik saja, tapi juga kesehatan Mental! Banyak orang mengira tidur berkualitas di dapat dari berapa lama kita tidur. Padahal tidur yang efektif adalah yang paling utama. Untuk itu Ladies  perlu mengetahui cara-cara buat meningkatkan kualitas tidurmu.

1.Mengatur Jadwal Tidur yang tepat

Dalam memperbaiki kualitas tidur kita, biasakan untuk tidur pada jam-jam tertentu, yang paling ideal bagi tubuh kita. Jika kita biasanya tidur di waktu tengah malam dan bangun siang hari, maka kita bisa tidur lebih cepat dan bangun lebih awal, dan di saat libur jadwal ini tetap berlaku. Karena jadwal tidur yang baik memiliki 2 manfaat : yaitu : efesiensi waktu tidur dan kualitas tidur yang baik, sehingga tubuh akan terasa lebih segar ketika bangun.

Baca juga :  Perawatan Tubuh ala Wanita Millenial

 

2. Olahraga yang kontinu

Dengan Olahraga kita dapat meningkatkan hormon tidur alami, seperti hormon melatonin. Menuru ahli di Jurnal Sleep, wanita yang mengalami p dan melakukan olahraga sekitar tiga setengah jam dalam seminggu, terbukti lebih dapat mudah tertidur daripada mereka yang tidak berolahraga. Dan olahraga idealnya dilakukan pada pagi hari.

 

3. Membiasakan  Pola Hidup  Makan Sehat

Hal yang penting dilakukan untuk bisa meningkatkan kualitas tidur adalah dengan menbiasakan diri untuk makan tepat waktu dan makanan dengan menu sehat. Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B,D, Kalsium dan Magnesium juga baik untuk meningkatkan kualitas tidur.

Baca juga :  Kamar tidur untuk Si Wanita Independent

 

4. Ruangan Tidur dibuat senyaman Mungkin

Ruangan Tidur yang nyaman dapat mempengaruhi kualitas tidur kita. Dengan kasur dan bantal yang empuk, kondisi ruangan yang sesuai dengan tubuh, membuat kita tidur lebih nyenyak, sehingga terbangun dengan kondisi tubuh yang segar. Menurut Penelitian The Ohio University di Colombus, untuk tidur lebih nyenyak matikan lampu, ponsel dan komputer, yang bisa mengganggu produksi hormon melatonin

Tidur yang berkualitas sangatlah bermanfaat sekali, baik untuk kesehatan fisik maupun kesehatan psikis. Untuk itu Ladies pandai-pandailah dalam mengatur waktu tidur, jangan menggunakan waktu tidur untuk beraktivitas atau waktu beraktivitas digunakan untuk tidur,  karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh kita.

Baca juga :  Katakan Dengan Parfum